长拳十大基本功是什么动作，长拳的基本功训练有哪些?

摘要：长拳十大基本功包括：蹲起、冲拳、劈拳、踢腿、弓步、马步、虚步、仆步、提膝、转身。,蹲起能锻炼腿部力量，提高下盘稳固性。冲拳是基本拳法之一，刚劲有力，直击要害。劈...

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长拳十大基本功包括：蹲起、冲拳、劈拳、踢腿、弓步、马步、虚步、仆步、提膝、转身。

蹲起能锻炼腿部力量，提高下盘稳固性。冲拳是基本拳法之一，刚劲有力，直击要害。劈拳可分解动作，发挥连贯作用。踢腿是主要腿法，提高腿部灵活性和速度。弓步与马步可增强腿部力量，提高武术实战能力。虚步、仆步便于灵活移动，掌握身体平衡。提膝可锻炼腰部力量，提高爆发力。转身则是一种综合性的动作，锻炼身体的协调性和灵活性。这些基本功是长拳技艺的基础，通过不断练习，可使武术爱好者打下坚实的基础。

长拳的基本功训练有哪些?

长拳的基本功训练主要包括以下几个方面：

1. 基本步法训练：包括弓步、马步、仆步等，这些步法是长拳动作的基础，能够锻炼腿部的力量和灵活性。

2. 基本手法训练：包括拳法、掌法、爪法等，这些手法能够锻炼手部的力量和准确性。

3. 基本身法训练：包括站桩、行进等，这些身法能够锻炼身体的稳定性和协调性。

4. 基本劲法训练：长拳注重内外兼修，劲法是长拳的重要组成部分，包括沉实劲、爆发劲、松散劲等，通过劲法训练可以增强身体的爆发力和耐力。

5. 柔韧性训练：长拳的动作需要身体各部位的协调运动，因此柔韧性训练也是非常重要的，包括拉伸运动、瑜伽等。

6. 力量训练：长拳需要一定的力量基础，因此力量训练也是非常必要的，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

7. 耐力训练：长拳的练习需要持之以恒，因此耐力训练也是非常重要的，可以通过跑步、游泳等方式进行。

8. 心理训练：长拳的练习需要保持良好的心态，因此心理训练也是非常重要的，可以通过冥想、呼吸练习等方式进行。

以上就是长拳的基本功训练，掌握好这些基本功，才能更好地学习和练习长拳。

长拳十大基本功是什么动作

长拳的十大基本功包括以下动作：

1. 蹲起：两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲成马步，上体正直，两手放在两腿外侧，虎口向上，目视前方。然后两腿蹬，收腹，站起。重复数次。

2. 弓步：并步站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，屈膝成弓步，同时两臂平举于胸前，拳心向下，目视前方。然后左腿伸直，右腿弯曲成弓步，同时两臂前举并握拳，拳心向后，目视前方。还原成并步站立姿势。再左腿伸直，右腿弯曲成弓步，同时两臂前举并握拳，拳心向后，目视前方。左右轮换一次为一组，做若干组。

3. 马步冲拳：并步站立，两脚分开与肩同宽，屈膝成马步，上体正直，两手放在两腿外侧，虎口向上，目视前方。然后右拳向前猛击，同时左拳向后收回。再收左腿，右腿向前猛击。如此反复数次。

4. 仆步压膝：并步站立，一腿蹲成马步，另一腿跪在地上，上体正直，两手扶住脚踝，然后用力向下压膝，同时两臂向上伸直，拳心向后。还原成并步站立姿势。再换另一条腿进行练习。

5. 横扫腿：并步站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝盖微曲。然后右腿向左前方横扫，同时两臂向左右分开，拳心向下。接着左腿向右前方横扫，同时两臂向左右分开，拳心向下。如此反复数次。

6. 二起双飞：并步站立，两臂平举于胸前，拳心向下。然后两臂向上抬起，同时两腿在空中连续踢出，踢右脚时，右手向上伸直，同时左膝上抬；踢左脚时，左手向上伸直，同时右膝上抬。如此反复数次。

7. 旋风脚：并步站立，两臂平举于胸前，拳心向下。然后右腿向左前方迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。接着左腿向右前方迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。如此反复数次。

8. 双峰贯耳：并步站立，两臂平举于胸前，拳心向下。然后右腿向前迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。接着左腿向前迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。如此反复数次。醉后两臂弯曲，两拳慢慢收回胸前。

9. 转身搬拦捶：并步站立，两臂平举于胸前，拳心向下。然后右腿向左前方迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。接着左腿向右前方迈出，同时两臂向左右分开，拳心向后。再转身180°，两臂侧平举，拳心向前。然后右腿向后撤步，两臂屈肘，拳心向后。接着左腿向前迈出，同时两臂向前推出，拳心向前。如此反复数次。

10. 两臂卷上：并步站立，两臂平举于胸前，拳心向下。然后两臂向上卷起，同时两腿向后退步。接着两臂慢慢放下，同时两腿慢慢向前移动。如此反复数次。

以上是长拳的基本功动作，练习时需要注意动作的标准性和连贯性，同时也要注意呼吸的配合和身体的协调性。

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